春天来了咋不高兴了？当心“心理感冒”

绘图 沈江江

春暖花开，本该是心情舒展的时节，可不少人总是莫名的情绪低落、烦躁焦虑、失眠乏力，甚至悲观自责。“他们有的还真不是矫情，而是患了春季高发的‘心理感冒’。”扬州五台山医院精神一科主治医师李玉蕾表示。

典型病例

春天来了咋就不高兴了？

“确实有这样一群‘悲春’的人，出现情绪低落、烦躁焦虑、失眠乏力等情形，应是气候、生理与心理压力共同作用的结果，严重时还会诱发或加重抑郁、焦虑、双相情感障碍等疾病。”李玉蕾说。

28岁白领小A原本开朗积极，入春后却整日低落、凌晨早醒，频繁自责一事无成，甚至萌生轻生念头，正是气候变化诱发的抑郁发作。“这是因为春季乍暖还寒，气温波动扰乱内分泌，会打乱大脑内5-羟色胺、多巴胺等‘快乐神经递质’的分泌。”

16岁高中生小B昼夜颠倒，情绪忽高忽低，时而亢奋话多，时而低落厌学，被确诊为双相情感障碍。“这是因为日照变化打乱生物钟，冬季日照短、褪黑素分泌多，春季日照骤增，生物钟需重新适应。”

35岁王女士整日心慌不安，一点小事就发脾气，还伴随胸闷、失眠等躯体症状，排查后确诊为焦虑障碍。“这是因为低气压致大脑缺氧，春季阴雨多、气压低，大脑供氧不足易引发烦躁焦虑。”

医生建议

及时察觉、科学干预

李玉蕾分析，上述三位患者，都背负着业绩、升学、育儿的压力，在气候诱因下，“心理感冒”爆发了。由这些病例可以看出，春季“心理感冒”的症状多样，既包括情绪低落、焦虑易怒等心理表现，也有失眠、头晕、胸闷等躯体不适，既往有精神心理疾病史的人群，春季复发风险会大幅升高，平时生活中所表现的一些信号千万不能忽视。

如何防治春季“心理感冒”？李玉蕾表示，“心理感冒”可防可治，关键是及时察觉、科学干预。她建议，针对不同的情况可以采取以下具体方法：

一、有轻度情绪不适时，可以自我调节。23点前入睡、7点前起床，晨起拉开窗帘接触自然光，帮助调节褪黑素分泌，稳定生物钟；每天进行30分钟有氧运动，比如慢跑、瑜伽、散步，促进多巴胺分泌，驱散低落情绪；多吃深海鱼、坚果、牛奶、果蔬，补充维生素B族和色氨酸，少碰咖啡、酒精，避免加重情绪波动；可利用假期去公园、郊外踏青，舒缓紧张焦虑。

二、寻找专业人士进行干预。若情绪异常持续超2周，或出现严重失眠、食欲骤变、自伤自杀念头，务必及时到精神专科医院就诊。临床中，轻度问题通过心理疏导即可改善；中重度抑郁、焦虑，需遵医嘱规范用药，加上心理治疗，切勿讳疾忌医。

三、对于这类人群，其身边的亲友，要多理解，少指责。多一份陪伴与倾听，能帮他们更快走出情绪阴霾。

 通讯员 伍萱 记者 张庆萍