健脾祛湿 顺时调养

4月20日，在时有时无的细雨中，迎来谷雨节气。谷雨是春季最后一个节气，之后将迎来立夏。扬州市中医院肺病科副主任、主任中医师陈永昶表示，谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿气大，天气变化莫测，此时养生重在健脾祛湿，顺时调养。

起居：避免风寒

谷雨时节雨水较多，湿度较大。“此时气温虽有升高，但早晚时候尤其是雨天期间仍会时凉时热。”陈永昶表示，此时早出晚归者要注意增减衣服，避免受凉感冒，特别是平时有风湿骨病的朋友更应注意，稍受风寒则容易引发关节疼痛。

他提醒，过敏体质的人群要注意在这个节气预防花粉过敏及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。“避免与过敏原接触，减少到花草丛中去。”

饮食：祛湿健脾

陈永昶说，谷雨后降雨增多，湿气加重，湿邪困脾碍胃、阻滞气血、经脉不畅易导致身体不适。饮食上避免油腻，减少高蛋白质、高热量食物的摄入，如油炸食物、烟酒、海鲜等制品。“可以食用一些温肾助阳、理气健胃、祛湿健脾的食物，如韭菜、菠菜、香椿、荠菜、菌类、红豆等。”

运动：郁滞疏散

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”陈永昶说，中医认为动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且运动出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，从而减轻肢酸身重症状，故湿困之人运动出汗后身体不显疲劳，反而感觉轻松。

他建议，谷雨时节，市民可根据自身体质，选择适合自己的运动项目，如慢跑、跳舞、功法锻炼等，使气血通畅，郁滞疏散，减少疾病的发生。

情志：心胸开阔

“谷雨时节易出现情志波动。”陈永昶说，这时，肝气在暮春达到全年最旺阶段，若疏泄不畅，易引发焦虑、烦躁或情绪低落。另外，湿邪困阻脾阳，可能导致身体困重、昏沉倦怠。

他建议，此时要重视精神调养，忌情怀忧郁，要心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、看书、钓鱼、春游、太极拳、散步、多跟朋友交流等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑。

通讯员 董娟 记者 张庆萍