气温升高雨水增多 小满养生这样做

5月21日，小满。小满是夏季的第二个节气，万物生长最旺盛 ，人体的生理活动也处于最旺盛的时期。扬州市中医院肺病科副主任、主任中医师陈永昶提醒，此时，气温明显升高，雨水也开始增多，湿热之气交结，人们很容易生病，养生要从饮食、起居、情志、运动等各方面进行注意。

饮食：健脾化湿，补气益阴

陈永昶说，小满时节，雨水增多，环境潮湿，气候闷热，人们更喜欢吃冰冷的食物，由此出现腹痛、腹泻等胃肠道症状，特别是一些脾胃功能较弱的老人、孩子，症状会更明显。

他说，脾运化水湿，只有脾胃强健，人体运化才能更顺畅。小满后人体出汗频繁，饮食要多以健脾化湿，补气益阴的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴护脾的食物，如薏仁米、绿豆、冬瓜、丝瓜、山药、水芹、藕、毛桃、西瓜、鸭肉等。“不能太过偏激，忌吃厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。”

起居：防止受凉，充足睡眠

小满时节，气温明显升高，天气较为闷热，雨水较多，但早晚较凉，尤其是降雨后气温下降更明显。陈永昶提醒，此时，人们要根据气温及时添减衣服，晚上睡觉时，仍注意背部、腹部、足部等重要部位的保暖，入睡前最好关掉空调和风扇，以免受凉而患上感冒。另外，他还提醒，要保证足够的睡眠，中午最好小憩半个小时到40分钟，来维持身体各项机能正常运转，以保证精力充沛。

运动：清晨锻炼，不可剧烈

“天气变热了，运动不能停。”陈永昶说，小满时节，人们仍要适当地进行体育运动。锻炼时间最好选在清晨，锻炼项目以散步、慢跑以及八段锦、太极拳等中医功法项目等为宜。他提醒，此时不宜做过于剧烈的运动，运动后应以身体微微出汗为宜。运动时间也不宜过长，在间歇时，可喝些淡盐水或清凉消暑的饮料。“运动时，应选择透气性好、能吸汗的衣服，以避免湿气郁积。”

情志：宁心静气，勿躁勿扰

陈永昶说，中医认为，心应于夏，夏季心阳最为旺盛，心之阳气不但可以维持心脏自身的生理功能，而且对全身具有温煦的作用，可推动血液，维持人体生命活动。小满时节，气候闷热，人们易感到烦躁不安，养生更要注意心的养护，调适心情，宁心静气，勿躁勿扰，避免扰动心气，忌大喜大怒，以防情绪剧烈波动而引发心脑血管疾病。他建议，此时可以读书、写书法、绘画、下棋、钓鱼等以调养心境。

通讯员 董娟 记者 张庆萍