@高三同学 你将遇到最好的自己

还有几天，2026年高考即将到来。6月3日，扬州市教育科学研究院给全市高三学子写了一封题为《高三同学，你将遇到最好的自己！》的信，发出了温馨提醒。

无需担心会让别人失望

高考在即，我知道你心里不平静。深夜躺在床上，脑海里还在想有没有未复习透的知识点；拿起笔，莫名一阵烦躁；看着倒计时牌上的数字一天天变小，手心微微出汗……如果你有这些感受，请轻轻对自己说：“这不是我才有的问题。每一个认真对待高考的人，都会有这样的正常反应。无数学长走进考场前，都曾和我一样。”也可以这样对自己说：“我不一定需要非常完美，只需要完整地走完这段路。”

亲爱的同学，你可以这样认识你的情绪：它们不是敌人！因为，焦虑不是捣乱，是大脑在做“战前准备”。适度的焦虑反而能让注意力更集中，让你更好发挥自己。所以，不必为自己的紧张而更加紧张。你可以在心里对它说：“朋友，我知道你在，我们一起去考场。”

如果你心里还有其他忐忑，不妨这样——

无需担心会让关心自己的人失望，因为，爱你的父母、老师和朋友，不会用一场考试来衡量你的全部。他们最希望看到的，是你能够独立、健康、幸福地走向未来。

也无需担心会遇到陌生的题目，因为，高考所有题目都在你学过的知识范围内。所谓“没见过的问法”，不过是旧知识换了一件新衣服。你已掌握的每一个概念、每一道解题逻辑，是你最可靠的战友，是你解题的“法宝”。

把焦虑变成具体行动

亲爱的同学，你可以这样调节心理：把抽象的焦虑变成具体的行动。你可以写下你的担忧，每天睡前花5分钟，写下最担心的一件事，比如“数学最后一道大题没思路”，然后紧接着写：“如果这样，我就先跳过，把前面的基础题检查两遍。”

你可以给自己一个“担忧时间”，每天固定10分钟专门想那些不安的事。时间一到，就对自己说：“今天的担心用完了，明天再说。”

你可以把眼睛从“结果”挪到“此刻”。不要总想“我要考多少分”。试着把目标变小：下一道选择题我认真读题，下一道填空题我规范书写。如此，你会比你想象的更强大。

偶尔失眠真的没关系

亲爱的同学，你可以这样做好生理调节：身体稳了，心就能稳。尝试呼吸法（4、7、8技巧）：感觉心跳加快时，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓缓呼气8秒，如此重复4至8次。

也可体验睡眠真相：偶尔失眠真的没关系。考前那一夜如果睡不着，就安安静静地闭目养神。千万不要因为“睡不着”而慌神——那种“完了，明天肯定考不好”的想法，比失眠本身更影响状态。

当然，运动仍然很有必要。每天安排20至30分钟的中低强度运动，如快走、慢跑、拉伸。不要打篮球、踢足球这类对抗性强的运动，因为安全第一。

保持平常心是最好准备

亲爱的同学，你可以如此调整生活与饮食：保持平常，就是最好的准备。保持平常心，也保持平常饭。考前一周不要突然“大补”，更别尝试陌生食材。

一日三餐，用心安排。早餐吃得稳一些：鸡蛋、酸奶搭配全麦面包或燕麦。午餐七八分饱即可。晚餐轻松易消化：小米粥、蒸鱼、豆腐、绿叶蔬菜，忌油炸辛辣。睡前若有点饿，一小杯温牛奶或两片苏打饼干就好。

备一点小能量，每科考完后可以吃一小块黑巧克力，喝几口白开水。不要喝咖啡，容易心慌。

生活细节越平常越安心。如果住酒店，提前两天去适应。提前踩好两条去考场的路线，留出20分钟缓冲时间。你不需要做任何“特别”的事。

把能拿的分先拿到

亲爱的同学，你可以备好考场实战策略：预演过最坏情况，你就什么都不怕。遇到没见过的问法怎么办？先深呼吸一次，心里默念：“陌生题=旧知识+新包装，我难人亦难，稳住就赢了。”拆解题干，实在没头绪就果断跳过，把能拿的分先拿到。

大脑突然一片空白怎么办？立刻放下笔，闭上眼睛，做一分钟深呼吸。然后对自己轻轻说三遍：“没关系，十秒钟就好。”绝大多数空白，真的会在几十秒内自己消失。

亲爱的同学，家长和老师会给你温暖，给你前行的力量。此时，他们愿多听、会少说。当感知到你的紧张时，他们会试着问你“你好像有些担心，愿意和我聊聊吗”，或者会告诉你“无论结果如何，我们都一样爱你。高考只是一个路口，你的人生很辽阔”。

高考只是你青春岁月里的一个注脚。当你坐在考场里，认认真真地写下每一个字，你就已经赢了，你比自己想象的更有力量。请坚信：在考场内，你一定会遇见最好的自己！

记者 刘冠霖